Kā nomierināties pirms lidojuma mazāk kā 60 sekundēs

Šie vieglie elpošanas vingrinājumi ļaus samazināt pirmslidojuma stresu... Ja lidošana nav Tava mīļākā nodarbe, tad nepatīkamākais mirklis visa ceļojuma laikā pavisam noteikti ir pirms lidmašīnas pacelšanās.

Nav svarīgi, vai Tu satraucies par turbulenci vai par drošu nokļūšanu galamērķī. Mirklī, kad stress pārņem Tavu ķermeni, muskuļi tiek sasprindzināti, ir neiespējami atslābināties un ar prieku lūkoties gaidāmajā piedzīvojumā.

Par laimi, lai nomierinātos, ir nepieciešamas tikai 60 sekundes. To var panākt, pievēršot uzmanību procesam, ko darām visu savu dzīvi – elpošanai!

2017. gada pētījumā Stanfordas Universitātes medicīnas centrā atklāja atgriezeniskās saites shēmu, kas neironus smadzenēs savieno ar elpošanas un uzbudinājuma stāvokļiem. Mierīgi elpojot ir iespējams apmānīt savas smadzenes, liekot tām aizmirst par stresa izraisītāju.

“Tagad mēs zinām, ka elpošana tieši kontrolē smadzeņu funkcijas,” Marks Krasnovs (Mark Krasnow), vecākais pētījuma autors, žurnālam “Psiholoģija šodien”.

Lai palīdzētu mazināt stresu un ļautu neraizēties par nākamo lidojumu, mēs esam apkopojuši četrus vieglus elpošanas vingrinājumus, kas palīdzēs atslābināties. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, atcerieties, ka jāelpo caur diafragmu.

1.    Pagariniet elpu. Šis ir visvienkāršākais no vingrinājumiem. Sēdiet taisni, dziļi ieelpojiet caur degunu. Izelpojiet caur degunu lēnāk nekā ieelpojāt. Atkārtojiet šo elpošanas vingrinājumu 60 sekundes un jutīsieties pavisam mierīgi!

2.    Sasprindzinieties, lai atslābinātos. Dziļi ieelpojiet caur degunu 3 – 4 sekundes, sasprindzinot katru sava ķermeņa muskuli, sākot no sejas muskuļiem līdz pat pēdu muskuļiem. Izelpojiet caur muti 5 – 6 sekundes, pilnībā atslābinoties.

3.    Elpošana mainot nāsis. Aizspiediet vienu nāsi un ieelpojiet līdz plaušas ir pilnas. Aizturiet elpu, kamēr pārvietojiet īkšķi, lai aizspiestu otru nāsi, tad izelpojiet pa nu jau brīvo nāsi. Atkārtojiet elpošanas rituālu, mainot nāsi, pa kuru ieelpojiet un izelpojiet.

4.    Izmantojiet 4–7–8 tehniku. Ieelpojiet caur degunu četras sekundes, aizturiet elpu 7 sekundes, tad izelpojiet caur muti 8 sekundes. Atkārtojiet šo elpošanas tehniku, līdz esat pavisam mierīgs.  

KOMENTĀRI

(vārds) Ieraksti rezultātu

SADAļU ATBALSTA:

 
Ceļojumu un atpūtas piedāvājumi:
Dokumentālā foto izstāde Valmierā Valmieras TIC
Dokumentālā foto izstāde ''Brīvības sardzē-Saharova balva trijos gadu desmitos'' līdz 1.februārim apskatāma Valmieras integrētajā bibliotēkā. | Skatīt vairāk
Latvija
Ceļotājas piedzīvojumi Ganā Valmieras TIC
31.janvārī, plkst. 18:30 Valmieras Tūrisma informācijas centrs aicina uz Ceļotāju stāstu vakaru par eksotisko Āfrikas valsti Ganu! | Skatīt vairāk
Atpūtas un ceļojumu piedāvājumi 13.01.2019 - 25.01.2019 Dzīvās mūzikas vakars! Bellevue Park Hotel Riga
11.stāva panorāmas restorāns „Le Sommet” aicina Jūs 25. janvārī pavadīt neaizmirstamu dzīvās mūzikas vakaru kopā ar akustisko duetu „Kristīne | Skatīt vairāk
Ģimenes atpūta Jūrmalā Lielupe by SemaraH Hotels
Atpūta ģimenei: izmitināšana, brokastis, Wellness centra un Kids Club apmeklējums, vakariņas | Skatīt vairāk
102 EUR
Tez Tour
NEDĒĻAS LASĪTĀKAIS
load
Populārakie piedāvājumi
APMEKLĒTĀKIE UZŅĒMUMI
Baltijas tūrisma objekti

Par mums | Reklāma un Sadarbība | Kontakti | Autortiesības | Vakances | Prakse studentiem | Partneriem
All rights reserved © 2002 - 2019 www.turismabizness.de | Design & maintenance © 2000 - 2019 1st-studio.com

 
Total Timed::0.11456919sec.