Medžiagų apykaita, tai nenutrūkstantis procesas, kai energiją gauname iš
maisto ir ją naudojame kasdienėje veikloje. Kuo greitesnė mūsų medžiagų
apykaita, tuo lengviau išlaikyti dailias kūno linijas. Laikui bėgant mūsų
medžiagų apykaita lėtėja, todėl galime susidurti su antsvoriu. Kad to
neatsitiktų „Lieknėjimo ir sveikatingumo centro“ sveikos mitybos specialistas
Tomas Lenart jau dabar siūlo imtis priemonių, kad paspartintumėte savo medžiagų
apykaitą.
Pusryčiai privalomi! Neretai lėtesnę medžiagų apykaitą turi
žmonės, kurie nevalgo pusryčių, retai kada pavalgo dienos metu ir persivalgo
grįžę namo po darbo. Jei taip valgysite antsvoris garantuotas. Norint jo
išvengti reiktų kas rytą suvalgyti sočius pusryčius, nepamiršti papietauti –
rinktis pilnavertį maistą, o vakarienę valgyti likus 3 valandoms iki miego ir
jai pasirinkti lengvai pasisavinamą maistą. Tarp pagrindinių valgių taip pat
galima įtraukti ir nedidukę užkandėlę pvz.: obuolį.
Reklāma
Išsimiegokite. Pilnavertis miegas prisideda prie
lieknėjimo proceso, tai įrodė ne vienas mokslinis tyrimas. Pakankamai miego
nakties metu, leidžia organizmui pailsėti ir auginti raumenis, tai padeda
dienos metu išlaikyti aukštą medžiagų apykaitos lygį. Be to miego metu
atgauname jėgas, atsinaujina smegenų ląstelės ir sparčiau vyksta visi procesai
kūne.
Gerkite pakankamai
vandens. „Atsiželgiant
į mitybą reiktų kasdien išgerti bent 1,5 vandens. Dehidratuotas organizmas
mažina energijos gamybą. Vanduo suteikia sotumo jausmą, todėl jį geriant mažėja
rizika persivalgyti. Būtent vanduo yra medžiagų apykaitos proceso pagrindas (ne
sultys ar arbata). Kai mums trūksta vandens, kepenys (vietoj to, kad degintų
riebalus) stengiasi papildyti jo atsargas“, – pasakoja „Lieknėjimo ir
sveikatingumo centro“ sveikos mitybos specialistas T. Lenart.
JAV atlikti tyrimai įrodė, kad vanduo padeda greičiau sudeginti kalorijas:
išgėrus 500 ml vandens, tyrime dalyvavusių žmonių medžiagų apykaita paspartėjo
30 proc.
Jei dienos metu Gerkite žaliąją arbatą, ji skatina
metabolizmą.
Daugiau
judėkite ir sportuokite. Jei ilgai dirbdami sėdimą darbą visai nesimankštinate, tai Jūsų medžiagų
apykaita gerokai lėtesnė, nei galėtų būti. Kad medžiagų apykaita būtų aktyvi
kas dvi valandas dirbdami (sėdimą darbą) darykite pertraukėles, eikite
pasivaikščioti, pasimankštinkite.
„Jei norite medžiagų apykaitą
dar labiau paspartinti, tai į kasdienę veiklą įtraukite ne tik kuo daugiau
judėjimo, bet ir sportą, kad išeikvotumėte daugiau energijos. Jei ryšitės
nuolat sportuoti, tai po kurio laiko atsiradę raumenukai padės palaikyti greitesnį
metabolizmą“, – pataria „Lieknėjimo ir sveikatingumo centro“ sveikos mitybos
specialistas T. Lenart.
Sportas. Aktyviai pasportavus jau po
min. 30 min. fizinio krūvio padidiname organizmo
metabolizmo lygį
maždaug ~ 24 - 36 val. Tad daugiausiai riebalų realiai sudeginama
ne pačio
sportavimo metu, o po jo, dėl padidėjusio energijos suvartojimo per ateinančią
parą.
Jei žmogus turi
sveiką širdį gerą efektą turi sporto metu trumpalaikiai 30 - 60 sek,
užsiėmimo
intensyvumo šuoliukai iki maksimalių žmogaus gebėjimų. Tarp jų nedidelis
1 – 2 min.
poilsis/mažo intensyvumo judėjimas ir vėl maksimalus krūvis. Taip kartoti
galima 3 – 5 kartus. Tokie užsiėmimai skatina augimo hormono gamybą, kuris
skatina metabolizmą, raumenų augimą, riebalų skaidymą.
Raumenų veiklai reikia daugiau energijos nei riebalams: 1 kg raumenų masės gali
sudeginti 80 kcal., o toks pats riebalų kiekis sudegins tik 4 kcal. Kuo daugiau
raumenų turėsite, tuo greitesnė bus jūsų medžiagų apykaita.
Šalto – karšto vandens
kontrastai.
Metabolizmą skatina šalčio ir šilumos kontrastai, tad jei šildotės pirtelėje
išbėkite į lauką atsivėsinti šaltu vandeniu. Jei prausiatės po dušu karštą
vandenį keiskite šaltu.
Grynas oras – deguonis. Kasdien bent valandą pasivaikščiokite
gryname ore, giliai kvėpuokite. Deguonis medžiagų apykaitai irgi labai svarbus,
jis paspartina visus organizme vykstančius procesus. Kad padidintumėte
deguonies kiekį kraujyje darykite diafragminio kvėpavimo pratimus.
Tinkama mityba padės
paspartinti metabolizmą. Tinkama mityba (normalūs pusryčiai, pietūs) spartina medžiagų apykaitą,
tuo tarpu badavimas ją slopina. Venkite cukraus, bulvių, ryžių ir miltinių
patiekalų. Šis maistas staigiai padidina gliukozės lygį, kuris vėliau taip pat
staigiai sumažėja ir tada Jūs vėl jaučiatės alkani. Galite drąsiai valgyti
vaisius, daržoves, ankštinius (pupas).
Gamindami į patiekalus dėkite aštrius prieskonius, tokius kaip čili pipirai,
imbieras, aštriosios paprikos, garstyčios, vasabi ir pan. Jų dėka medžiagų
apykaita išlieka pagreitėjusi kelias valandas po valgymo.
Par rakstu pārpublicēšanas noteikumiem lūdzam kontaktēties ar Travelnews.lv redakciju.
