Neviens cits bez mums neparūpēsies par veselību un mūsu dzīvi nesakārtos pa plauktiņiem. Ir vajadzīgs liels gribasspēks, lai dzīvotu veselīgi, bet tas patiešām ir tā vērts. Ieskaties šajos padomos! Iespējams, tieši Tevi kāds uzrunās un no šodienas domāsi veselīgāk!
1. Seko līdzi savam svaram! Viens no veidiem, kā to var
darīt, ir noteikt ķermeņa masas indeksu (ĶMI), kuru var aprēķināt pēc
formulas – svars (kilogramos) dalīts ar auguma garumu (metros) kvadrātā.
Vīrietim ir normāls svars, ja ĶMI ir 19,1-25,8 robežās, bet sievietei –
20,7-26,4. 
Reklāma
2.
Izdzer vismaz astoņas glāzes ūdens dienā! Lai pieradinātu sevi ikdienā
dzert vairāk šķidruma, ūdens garšu var uzlabot, pievienojot tam dažus
augļu gabaliņus. Tavs organisms noteikti pateiksies par regulāri sniegtu
veldzi, jo ūdens dzeršana ne tikai palīdz cīnīties ar lieko svaru, bet
arī uzlabot sirds veselību un rūpēties par ādu.
3. Ierobežo
sāls daudzumu savā uzturā un lieto ne vairāk kā 5 g sāls dienā! Tas
palīdzēs samazināt asinsspiedienu un novērst daudzas citas saslimšanas.
Gatavojot ēdienu, sāli var aizvietot ar baziliku, pētersīļiem, dillēm,
timiānu, rozmarīnu, ingveru, kariju, citrusaugļiem. Izvēlies dažus no
minētajiem garšaugiem un izaudzē pats uz palodzes vai dārzā!
4.
Rūpējoties par savu sirdi, uzturā lieto produktus, kas satur kāliju.
Tas ir mikroelements, kas nodrošina labāku asinsvadu atvēršanu, samazina
asins recēšanu, kā arī uzlabo nieru darbību. Daudz kālija varēsi atrast
tādos produktos kā kartupeļi, tomāti, avokado, banāni un spināti.
5.
Ēd sabalansēti un ievēro šķīvja principu – 2/3 no šķīvja atvēli
graudaugiem, to izstrādājumiem, augļiem un dārzeņiem; 1/3 atvēli zivīm,
gaļai un piena produktiem!
6. Esi radošs un aizvieto
tradicionālo cepšanu taukvielās ar cepšanu folijā, sviestpapīrā,
speciālajā maisā cepšanai vai elektriskajā grilā bez taukvielām. Vāri un
tvaicē, kā arī mēģini mazāk lietot uzturā produktus ar augstu
piesātināto taukskābju un transtaukskābju saturu. Šīs vielas atrodamas
palmu un kokosa eļļā, sviestā, krējumā, margarīnā, pilnpienā.
7.
Uzturā neaizmirsti lietot arī sēklas, riekstus un to eļļas. Gatavojot
salātus vai mērces, majonēzes un krējuma vietā izvēlies rapšu,
saulespuķu vai olīveļļu, kas būs lielisks nepiesātināto taukskābju
avots. Uzturā iekļauj arī treknās zivis!
8. Centies maltīti
pēc iespējas biežāk gatavot mājās, jo tā Tev ir lielāka iespēja
kontrolēt ēdiena sastāvu un līdz ar to arī savu veselību. Neviens pavārs
par to nerūpēsies tik lielā mērā kā Tu pats!
9. Atceries katru
nedēļu iekļaut savā ēdienkartē kādus īpašus augus, kuri Tavam
organismam sniegtu papildus labumu. Piemēram, saaukstēšanās periodā goda
vietā turi ķiploku – tajā ir vairāk par 100 ķīmiski aktīvām vielām.
Ķiplokam sava loma ir arī sirds veselības profilaksē. Citronā bez
tradicionālā C vitamīna ir daudz ārstnieciskas vielas, kas stiprina ne
tikai imunitāti, bet arī asinsvadus.
10. Atceries par regulārām ēdienreizēm, lai cik aizņemts ikdienā esi. Ēd biežāk, bet mazākas porcijas!
11.
Ierobežotas finanses nav attaisnojums mazkustīgam dzīvesveidam! Esi
aktīvs – velti 30 minūtes dienā fiziskai aktivitātei vismaz 5 reizes
nedēļā, piemēram, pastaigājies, nūjo, vingro!
12. Esi vērīgs –
seko līdzi produktu marķējumam un izvēlies pēc iespējas dabiskākus
produktus! Ražotāji marķējumam izmanto arī ļoti sīku druku, tomēr
centies iepazīties ar tajā rakstīto. Pēc laika būsi savu iecienīto
produktu sastāva eksperts, iespējams, vienus nomainīsi pret citiem.
13.
Iekārto savu darba vidi tā, lai tā būtu ērta un pielāgota tieši Tavām
vajadzībām. Atstāj vietu, kur ik pa brīdim izstaipīties un nopurināt
uzkrājušos saspringumu. Darba procesā atrod vietu prieka avotiem – košam
ziedam, mīļam foto, tējas krūzei ar smaidīgu vardulēnu.
14. Ik
pa brīdim ieklausies savā ķermenī – sajūti saspringušās vietas un
nopurini, atbrīvo, pastiep tās. Sajūti sakumpušo muguru, iešķībo kaklu,
galvu un iztaisnojies! Iedomājies, ka aiz pakauša ir pakārts diedziņš,
kurš velk uz augšu, dziļi ievelc gaisu, lai ieelpas laikā izplešas ribas
uz sāniem un vēders uz priekšu, izelpojot, izpūt no sevis nogurumu un
spriedzi!
15. Atceries mazus bērnus, kuri nekad ilgi neatrodas
vienā pozā. Ņem piemēru no viņiem, jo bērnos vēl spoguļojas dabiskums!
Pasmaidi, izkustieties vai gluži pretēji – pēc ilgstošas piepūles
ļaujies atpūtai! Izkustini plaukstas, pirkstus un pēdas, saberzē abas
plaukstas un pēdas, kamēr sajūti siltumu.
16. Netaupi laiku uz miega rēķina! Veselīgs miegs palīdzēs atgūt sparu un uzturēs možu gan miesu, gan garu.
17.
Atceries, ka telpas ir jāvēdina! Apkures dēļ gaiss telpās bieži ir
sauss, tādēļ svarīgi to mitrināt, lai uzlabotu imunitāti. Ziemā tas
jādara biežāk, bet ne ilgāk par piecām minūtēm. Centies logu atvērt
noteiktos laikos, tā būs vieglāk ieviest sev šādu paradumu.
18.
Mājās un darbā neaizmirsti par telpaugiem, jo to radītais skābeklis
Tev dos iespēju vieglāk elpot! Tomēr jāņem vērā, ka naktī vairums augu
izdala ogļskābo gāzi, tādēļ pārliecinies, vai telpā augu nav pārāk
daudz. Pirms došanās gulēt noteikti izvēdini istabu!
19. Atceries, ka tīrība ir labas veselības pamatā! Labāk lieku reizi kārtīgi nomazgāt rokas, nekā iegūt kādu lipīgu vīrusu.
20.
Putekļu savākšanai izmanto mitru nevis sausu lupatiņu, jo tāda
daudz putekļus atstās gaisā. Bieži vēdini spilvenus, segas, savukārt
salā šo mājas tekstilu izliec laukā uz vairākām stundām. Padomā, vai
Tavā mājoklī patiešām nepieciešams liels paklājs un apjomīgi aizkari.
21.
Pavēro savu apkārtni! Vai pamani kādus veselību pasliktinošus faktorus
savā mājoklī, birojā? Lai saglabātu savu mājokli veselībai draudzīgu,
ir jāapzinās, vai telpās nav kairinātāji, alergēni. Vai ir kas tāds, kas
liek Tev justies neveselīgi. Īpaši jāpadomā par iespējamajiem
pelējumiem, kas izdala dažādas ķīmiskas vielas un var veicināt alerģijas
un sliktu pašsajūtu.
22. Ieklausies savā organismā! Pat nagi
ir Tavas veselības indikators. Smalkas līnijas uz nagiem var liecināt
par to, ka nesen esi slimojis, jo slimības palēnina nagu augšanu.
Kārtaini un sašķēlusies nagi var liecināt par kalcija trūkumu. Karotes
formas vai uz otru pusi izlocīti nagi var norādīt, ka organismā trūkst
dzelzs.
23. Rūpējies par savu muguru! Ja ikdienā daudz sēdi
mācībās vai darbā, ik pa laikam piecelies un pastaigā! Vismaz reizi
dienā apstājies, piespiežot plecus, pakausi un muguru pie sienas. Kādu
brīdi tā pastāvi un sajūti, kā Tavs ķermenis iztaisnojas.
24.
Daudzas slimības var novērst, dzerot dziedinošas tējas. Noteikti zini
vairākas tradicionālas tējas, kuras ierasts dzert Tavā ģimenē, bet
painteresējies arī par jaunu zāļu tēju izvēli, kas palīdzēs tieši Tev!
Lai pierastu pie tējas dzeršanas ikdienā, ievies savas tradīcijas –
izvēlies īpašu krūzi, izbaudi šī veselīgā dzēriena sagatavošanas
procesu. Katrā gadalaikā atrodami augi, kurus iespējams izmantot tējai –
dodies dabā! Paša vāktai tējai būs īpaša garša.
25.
Parādoties pirmajiem slimības simptomiem, savlaicīgi apmeklē
speciālistu! Tāpat katram no mums ir iespēja izvēlēties savu ģimenes
ārstu, kā arī noteiktā kārtībā veikt valsts apmaksātas pārbaudes. Vērts
sekot arī dažādām medicīnas iestāžu akcijām, jo bieži vien tajās
sarūpētas kādas pārbaudes ar ievērojamām atlaidēm vai bez maksas.
.jpg "Ziemassvētku koncerts Skaistkalnes baznīcā Bauskas TIC")
