Foto: AD VERUM public relations
Autors: Agnė Šyvokaitė
Avots: AD VERUM public relations
Dvi minutės labai intensyvaus
judėjimo, kelios sekundės atsikvėpimo, vėl dvi minutės judesio ir tada vėl poilsis
– taip Vingio parke savo pasiruošimą ištvermės reikalaujančioms trasoms pradėjo urbanistinių multi-sporto varžybų
„Vilnius Challenge“ būsimi dalyviai ir visi kiti, tiesiog norintys išbandyti savo
jėgas. Tai buvo pirmoji nemokama didelio
intensyvumo „Insanity“ treniruotė, kurios tikslas – stiprinti visus kūno
raumenis vienu metu. Pasak treniruotę vedusio sporto akademijos GET FIT įkūrėjo ir trenerio Igno Bakėjaus, didelio
intensyvumo treniruočių pirmieji
vizualūs rezultatai matomi jau po 2-3 savaičių.
Reklāma
„Tokios didelio
intensyvumo treniruotės vadinamos intervalinėmis, nes visą laiką dirbama beveik
be sustojimo, tik su trumpomis poilsio pauzėmis. Tai darbas su savo kūno
svoriu, o visi pratimai sukurti taip, kad dirbtų kuo daugiau raumenų.
Pavyzdžiui, jei darai šuoliuką, nusileidęs būtinai turi ranka pasiremti į žemę
– taip dirbs ne vienas kūno raumuo, – sako treneris ir pastebi, kad treniruotės
įprastai trunka apie 30-50 minučių. – Pirmieji vizualūs tokių treniruočių
rezultatai pasimato jau po kelių savaičių: pradeda ryškėti tos vietos, kur
turima mažiau riebalų, pavyzdžiui, rankų ir kojų raumenys“.
I. Bakėjus pastebi, kad ištvermė
padidėja jau po poros savaičių – žmonės jaučiasi energingesni, ištvermingesni,
gali pakelti didesnį fizinį krūvį, o po mėnesio gali pasijausti taip, lyg būtų sportavę
visą gyvenimą. „Turime tokių pavyzdžių, kai moteris iš viso per savaitę
nubėgdavo 15 km, o po poros mėnesių treniruočių įveikė maratono distanciją, arba,
pavyzdžiui, niekada nebėgiojusi mergina lengvai nubėgo 10 kilometrų. Bėgimas yra
tik viena iš sporto rūšių, kuriai padėti pasiruošti gali intensyvios treniruotės.
Raumenys turi gerą atmintį, tik reikia suteikti jiems galimybę visko išmokti“,
– patirtimi dalijasi treneris.
„Multi-sporto varžybų
dalyviams reikia ir važiuoti dviračiu, ir kopti į kalną ar lipti virve, bėgti,
plaukti ir nuolat intensyviai judėti, tad būtina, kad visi raumenys būtų tvirti
ir pasiruošę šioms užduotims. Visų raumenų treniravimas yra labai svarbus,
norint sėkmingai įveikti užduotis ir pasiekti geriausių rezultatų – nesvarbu,
ar esi naujokas, pasirinkęs 1-2 valandų
iššūkį, ar jau pažengęs sportininkas, atiduodantis jėgas 8-9 valandų trasoje“,
– sako vienas
iš „Vilnius Challenge“ įkūrėjų Vytenis Benetis.
Norintiems sportuoti, bet
niekaip neprisiverčiantiems, treneris I. Bakėjus duoda 3 paprastus patarimus:
1.
Išbandykite
įvairias nemokamas treniruotes, kurias vis dažniau siūlo įvairių renginių organizatoriai.
Tai bus ne tik puikus pasiruošimas sportui, bet ir galimybė pasikonsultuoti su
treneriais ar kitais specialistais.
2.
Jeigu trūksta
motyvacijos ar atvirkščiai, labai aktyviai susidomėjote sportu, į kompaniją
pasikvieskite draugą, apsilankykite sporto salėje arba išmėginkite treniruotes
su specialistais.
3.
Atsiminkite,
kad vienam sportuojant namuose yra išnaudojama tik 20-30 proc. kūno galimybių,
tuo tarpu komandoje, sporto salėje ar bendrų treniruočių metu, žmogaus jėgos
išauga iki 80-90 proc.
„Vilnius
Challenge“ – pirmosios urbanistinės multi-sporto varžybos Lietuvoje. Pirmą
kartą Vilniuje 2009 metais vykusios varžybos sutraukė 250 dalyvių, kurie jėgas
išbandė 20 km ir 60 km trasose. Praėjusiais metais renginys sulaukė daugiau nei
1300 entuziastų iš 15 pasaulio valstybių. Šiais metais varžybos vyks birželio 6
dieną prie Baltojo tilto, kur įsikurs varžybų centras bei starto ir finišo
linijos. Renginyje tikimasi sulaukti 2 tūkst. dalyvių iš visos Lietuvos bei
užsienio.
Par rakstu pārpublicēšanas noteikumiem lūdzam kontaktēties ar Travelnews.lv redakciju.
pix-LAT.3860.gif)
