Autors: Elīna Gārbena
Avots: SIA Stipriem Events & Media
Līdz ar pavasara atnākšanu un siltāka laika iestāšanos ielās redzams arvien vairāk skrējēju un aktīva dzīvesveida piekritēju, kuri lēnām sāk gatavoties saviem šīs vasaras sportiskajiem piedzīvojumiem. Viens no tādiem nenoliedzami būs arī tautas sporta pasākums "DNB Stipro skrējiens", kas 2016. gada 7.maijā norisināsies Ķegumā, atpūtas un sporta kompleksā "Zelta Zirgs" un pulcēs vairākus tūkstošus drosminieku. Stipro skrējiena organizatori piedāvā dažus noderīgus fitnesa treneru padomus, kā labāk sagatavoties šim skrējienam.
Otro gadu pasākuma organizatori sadarbībā ar sporta klubu "Centrs" katru svētdienu Zaķusalā organizē bezmaksas treniņus, lai palīdzētu sagatavoties mazāk pieredzējušajiem "DNB Stipro skrējiena" dalībniekiem, kā arī piedāvātu iespēju regulāri un sistemātiski trenēties tiem cilvēkiem, kuri vēlas sasniegt augstus rezultātus. Pieredzējušu treneru vadībā ikviens interesents var uzsākt sagatavošanās procesu šim šķēršļu skrējienam vienmērīgi, laika gaitā treniņu intensitāti palielinot un tādējādi neradot savam ķermenim lieku stresu ar neadekvāti augstu slodzi.
Reklāma
"Sākot skrējienam trenēties laikus, samazinās traumu gūšanas risks, un ir mazāka iespēja, ka imūnsistēma pavājināsies pēc tam, kad pasākums būs jau aiz muguras. Āra nodarbībās netiek darīts nekas pārcilvēcisks – mēs, treneri, vairāk motivējam un disciplinējam, sniedzam padomus, kā labāk rīkoties dažādās situācijās, kas var rasties trasē, veicot distanci. Treniņā visi kopā pildām dažādus vingrinājumus, lai sagatavotos šķēršļu joslai, lai nesāpētu sāns pēc nelieliem pārskrējieniem no viena šķēršļa uz otru, pieradinām pie draudzīgas atmosfēras, kā arī cenšamies dot pozitīvo enerģijas lādiņu, kas palīdzēs ar smaidu uz lūpām pievarēt "DNB Stipro skrējiena" izaicinājumu un cīnīties vairāk ar sevi, ne konkurentu," teic sporta kluba "Centrs" treneri Juta Ivanova un Uldis Borskis.
Lūk, arī daži noderīgi padomi, lai labāk sagatavotos "DNB Stipro skrējienam":
1. Sporto regulāri. Pirmkārt, sāc trenēties un sportot vismaz vienu reizi nedēļā. Ja ne kopā ar "DNB Stipro skrējiena" dalībniekiem Zaķusalā, tad vismaz savā piemājas parkā vai darba vietā pusdienu pārtraukumos. Apsveicami, ja apmeklē kādā sporta klubā dažādas nodarbības un treniņus. Jebkura veida fiziska slodze ir pieņemama, arī pastaiga pa mežu vairāku stundu garumā. Noteikti šajā procesā iesaisti arī savus draugus, ģimenes locekļus vai kolēģus, jo, trenējoties kopā, laiks paskries nemanot, turklāt varēsiet viens otru motivēt un iedvesmot;
2. Vingrinājumi visam ķermenim. Ja esi izvēlējies trenēties mājas apstākļos, liec darboties savām rokām, vēdera presei un mugurai, veicot tādus vingrinājumus kā pievilkšanos, "plankingu" (pēc iespējas ilgāk jānoturas guļus balstā uz apakšdelmiem un kāju pirkstiem ar maksimāli iztaisnotu ķermeni), "supermenu" (apguļoties uz zemes ar seju pret grīdu, vienlaicīgi no grīdas pacel iztaisnotas kājas un rokas, noturot līdzsvaru un sasprindzinot vēdera un muguras muskulatūru), piepumpēšanos u.c. Svarīgi visus vingrinājumus pildīt pamazām un uzmanīgi, lai nenodarītu pāri savam ķermenim;
3. Pareizs uzturs. Uzturam jābūt sabalansētam, dienas laikā uzņemot tik daudz kaloriju, cik patērēsi. Tāpat ikdienā neiztikt bez ogļhidrātiem (samērīgos daudzumos) un olbaltumvielām, lai ķermenis spētu atjaunoties pēc lielākas slodzes. Papildus uzturā noteikti vajadzētu lietot zivju vai krila eļļu, kā arī B grupas un C vitamīnus;
4. Piemērots apģērbs. Apmeklējot "DNB Stipro skrējiena" treniņus, pilnīgi pietiek ar ierasto treniņtērpu – vēja necaurlaidīgas, elpojošas sporta bikses, krekls un virsjaka. Piemērotāki būtu skriešanas apavi ar mīkstāku, amortizējošāku zoli. Ja laikapstākļi ir nelabvēlīgi, lieti noderēs termo krekls un bikses.
Tā kā "DNB Stipro skrējiens" ir pasākums, kurā piedalās cilvēki ar atšķirīgu fiziskās sagatavotības līmeni, katrs pats, reģistrējoties skrējienam, var izvēlēties sev atbilstošāko starta grupu, proti, elites vai masu. Sīkāka informācija par sagatavošanās treniņiem Zaķusalā, pasākumu un reģistrēšanos mājaslapā pieejama www.dnbstiproskrejiens.lv.
Par rakstu pārpublicēšanas noteikumiem lūdzam kontaktēties ar Travelnews.lv redakciju.
.jpg "Piparkūku darbnīcas Brunavas mālotavā Bauskas TIC")
